ออกกำลังกระชับสัดส่วน ลดแขน ขา หน้าท้องด้วยดัมเบล

สาวๆ ที่อยากออกกำลังกายกระชับสัดส่วน ลดพุง ลดหน้าท้อง วันนี้เรามีท่าออกกำลังกายง่ายๆ ด้วยดัมเบล มาแนะนำกันค่ะ ดัมเบลอุปกรณ์ออกกำลังกายขนาดเล็ก แต่มีประโยชน์ไม่เล็กอย่างที่คิดนะคะ นอกจากนิยมใช้ในการออกกำลังกายแบบปกติทั่วๆ ไปแล้ว ยังใช้สำหรับการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งบางท่าได้ดีอีกด้วย มาลองฝึกกันค่ะว่ามีท่าออกกำลังกายแบบไหนบ้าง

ท่าออกกำลังกายลดแขน พุง ด้วยดัมเบล

ท่าที่ 1 

มาเริ่มท่าแรกกันเลยค่ะ เริ่มต้นด้วยการนอนคว่ำในท่าแพลงก์ โดยมือทั้งสองข้างถือดัมเบลวางไว้ที่พื้นในระดับอก ศอกชี้ขึ้นด้านบน เกร็งลำตัวให้ตั้งตรง ก้นไม่ยกสูงขึ้น

จากนั้นให้เหยียดแขนตรง ยกลำตัวด้านบนขึ้น พร้อมกับยกแขนซ้ายขึ้นให้ดัมเบลขึ้นมาที่ระดับอก แล้วกลับสู่ท่าเดิม ทำซ้ำท่านี้ 15 ครั้ง แล้วจึงสลับข้างเป็นยกแขนขวา

ท่าที่ 2

ยืนตรง แยกเท้าออกจากกันเล็กน้อย มือทั้งสองข้างถือดัมเบลไว้แล้วยกแขนขึ้นทำมุม 90 องศา
จากนั้นก้าวเท้าขวาไปด้านหน้าในท่าลันจ์ ย่อตัวลง ให้ขาซ้ายขนานกับพื้น
ยกตัวขึ้นยืนตรง ก้าวเท้าขวากลับสู่ท่าเดิม และยกขาซ้ายขึ้นทำมุม 90 องศา พร้อมกับยกแขนทั้งสองข้างขึ้นเหยียดตรงเหนือศีรษะ เสร็จแล้ววางขาลงกลับสู่ท่า A. ทำซ้ำ 15 ครั้ง แล้วสลับข้าง

ท่าที่ 3

ยืนตรง แยกเท้าออกจากกันเล็กน้อย ย่อเข่าลง ทิ้งก้นไปด้านหลัง และเอนลำตัวไปด้านหน้า สายตาก้มมองพื้น ส่วนมือทั้งสองข้างถือดัมเบลไว้ แขนเหยียดตรงไปที่พื้น
จากนั้นดึงแขนขึ้น แทงศอกไปด้านหลัง ขยับเพียงแขนทั้งสองข้างเท่านั้น ส่วนลำตัวคงไว้ในท่าเดิม เกร็งหน้าท้อง ทำซ้ำ 15 ครั้ง

ท่าที่ 4

นอนหงาย งอเข่า ยกขาทั้งสองข้างขึ้นจากพื้น ให้เข่าทำมุม 90 องศา ส่วนแขนทั้งสองข้างเหยียดขึ้นด้านบน มือถือดัมเบลไว้
แยกแขนทั้งสองข้างออกจากกัน โดยวาดแขนลงมาที่พื้น จากนั้นยกแขนกลับสู่ท่าเดิม ทำซ้ำ 15 ครั้ง

ท่าที่ 5

ยืนตรง แยกขาทั้งสองข้างกว้างประมาณหัวไหล่ มือทั้งสองข้างถือดัมเบลไว้ งอศอก ถือดัมเบลไว่ที่ระดับหัวไหล่ งอเข่า ย่อตัวลง ทิ้งก้นไปด้านหลังในท่าสควอท ยืดตัวขึ้นยืนตรงในท่ายืน พร้อมกับเหยียดแขนทั้งสองข้างขึ้นเหนือศีรษะ จากนั้นลดแขนลงกลับสู่ท่า A. ทำซ้ำ 15 ครั้ง

จบครบไปแล้วกับท่าออกกำลังง่ายๆ ด้วยดัมเบล ช่วยลดแขน พุง และหน้าท้อง เพื่อนที่กำลังหาท่าออกกำลังเพื่อลดลดแขน พุง และหน้าท้อง  ลองนำท่าออกกำลังกายเหล่านี้ไปลองฝึกกันได้เลยค่ะ นอกจากช่วยลดไขมันส่วนเกินแล้ว ยังทำช่วยทำให้ร่างกายของเราแข็งแรงอีกด้วยค่ะ เพื่อนๆ คนไหนยังไม่มีอุปกรณ์ออกกำลังกายอย่างดัมเบล